Llegar a los 50 con un abdomen tonificado y un cuerpo saludable es un objetivo posible, y la Universidad de Harvard acaba de respaldar científicamente cuáles son los ejercicios más eficaces para lograrlo. Se trata de dos movimientos clásicos que no requieren equipamiento y pueden realizarse en casa: la plancha y el puente de glúteos.
Según los investigadores, la clave para mantenerse en forma después de los 50 está en adoptar una rutina de entrenamiento que fortalezca el core y mejore la postura. La plancha, uno de los ejercicios recomendados, es una práctica isométrica que trabaja de manera integral los abdominales, brazos y piernas, además de aumentar la resistencia y el equilibrio corporal. Solo requiere mantener el cuerpo alineado mientras se apoyan los codos directamente debajo de los hombros, sin dejar caer la cabeza.
El otro ejercicio propuesto por Harvard es el puente de glúteos, ideal para fortalecer la zona baja del abdomen, la espalda y los glúteos. Consiste en acostarse boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, y elevar la pelvis mientras se contraen los glúteos. Es fundamental mantener la espalda recta y evitar arquearla durante la ejecución.
Ambas prácticas, además de ser accesibles para personas de todas las edades, ofrecen resultados concretos si se acompañan de una dieta equilibrada rica en frutas, vegetales, proteínas magras y una buena hidratación. Harvard enfatiza que la combinación de movimiento y nutrición adecuada es esencial para prevenir enfermedades crónicas y prolongar la calidad de vida.